fbw 5x5

Witam! Otóz od pewnego czasu zastanwiam się nad kupnem jakiegoś "wspomagacza". Diety nie mam ściśle ułożonej, po prostu staram się jeść zdrowo i w miare dużo. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, i zbytnie nie zalanie brzucha. Ćwiczę 5x5 FBW, wysypiam się po ~~~9-10h. Pracuje od 9 do 18-20, dość ciężką fizyczną pracą (wulkanizacja [...]

Witam... czy taki plan FBW na początek mojej drogi z redukcją będzie odpowiedni? Zależy mi na Waszej opinii. Przysiady Martwy ciąg Wioslowanie sztanga w opadzie Wyciskanie lezac Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztanga stojac Pompki na poreczach z obciążeniem Wspiecia na palce w staniu Poniedziałek 5x5 Środa 3x10 Piątek 2x15 Co [...]

Na silowni i macie ćwiczę od ponad 2 lat. Ograniczylem sw do 2-3x tyg i moim celem jest zrobienie 6kg wagi dobrej jakości w 10 tyg . Obecnie 94kg. 192cm.przewalkowalem juz fbw 2 i rozne 3 dniowe knifa. Myślę o jakimś splicie na wolnych ciezarach . Jakie wasze propozycje, zakr powt itp? Podział ? Zależy mi na dt 3x/tyg . Właśnie jechałem planem [...]

Witam Mam problem ponieważ pogubiłem się już w tym wszystkim i nie wiem, który z treningów siłowych pod bjj jest najlepszy. Celem dla mnie jest siła zarówno statyczna jak i dynamiczna. Po prostu mi jej brakuje. Nie wiem który trening będzie lepszy: 1. FBW 2. 5x5 3. Trening na kettlebell np. Steve Maxell Workout Proszę o pomoc jaki trening [...]

Witam, jestem w trakcie mojej 1 redukcji w życoi ^^ i jestem ciekawe czy system bills tar 5x5 jest w miare podczas tego, po skonczeniu wszystkiego jestem lekko zmeczony, mniej jak po standard FBW... partia 1x tydzien, wiem oczywiscie ze dieta to podstawa, jest ogarniete, aero też są tylko pytam czy ten trening bedzie wporządku czy moze przejsc na [...]

Cwicze grubo ponad rok, 88/192. Za rok matura więc musze odpuscic mój standardowy trening push/pull lub fbw i przerzucic się na coś co nie będzie mi zajmowało więcej niż 1h i nie będzie konieczne wykonywanie tego planu więcej niz 3x w tyg(możliwe ze ledwo 2x/week dam rade tylko). Myslalem nad planami składającymi się wyłącznie z podstawowych [...]

Witam, nie wiem czy dobrze, że piszę w tym dziale ale ćwiczę już długo więc postanowiłem w tym. ćwiczyłem różnymi treningami, ale treningiem 5x5 by traktor osiągnąłem wagę 94kg. potem odpuściłem, trenowałem FBW zwykłym , przestałem jeść odpowiednio i masa spadła. od dwóch miesięcy ćwiczę w domu, ale także mało jem i ważę 76kg. chcę wrócić na [...]

Jakby ktoś miał jakiś dobry trening siłowy pod MMA/BJJ bardzo bym prosił o podzielenie się. Chyba, że ktoś może rozpisać. Dotychczas ćwiczyłem FBW, ale potrzebuje konkretnie zwiększyć siłę. Zaznaczam że nie mogę robić martwego ciągu, a to niestety z tego co widzę podstawa w treningu 5x5 i dlatego tutaj przydałaby się jakaś pomoc experta.

Witam Prosze forumowiczów o podpowiedź. Mianowicie szukam jakiegoś dobrego treningu na uzupełnienie treningu bjj na 2x w tygodniu, zastanawiam się nad planami: 1. fbw bill star 5x5 2. bear complex 3. i zestaw ćwiczeń którego nauczyłem się dawno temu kiedy trenowałem lekką tj: 1- rwanie 2- zarzuty 3- przysiady mam tez problem z ustaleniem serii i [...]

Witam Prosze o ocene treningu FBW na sile 5x5: #Poniedziałek - Czwartek: -Przysiady. -Martwy ciag. -Wyciskanie sztangii na ławce poziomej. -Wiosłowanie. -Wyciskanie sztangii na stojąco z przed głowy. #Wtorek - Piątek: -Przysiady -Podciąganie na drążku. -Wyciskanie sztangii na ławce poziomej. -Wiosłowanie. -Wyciskanie sztangii na stojąco z przed [...]

Witam! 1.Czy ma sens łączenie treningu typowo masowego z treningiem na zasadach fbw na wybrana partię,przykładowo: robimy normalny trening masowy na wiekszosc partii a na wybraną (np.barki) robimy 5x5 bo chcemy poprawic siłę? 2.czy do normalnego treningu masowego/silowego mozna dodac 1,2 dni treningu na dynamike(na bardzo małych ciezarach)w celu [...]

Witam Śmigam już ponad miesiąc na treningu upper/lower 3x w tygodniu. Zakres powtórzeń typoowo 3x8-12. Wszystko w miare do przodu. Na klacie już z 12kg +. Wiem, że nie trenuje nim długo i jeszcze zamierzam ćwiczyć ale już szukam jakiegoś następnego programu. Co proponujecie? Zastanawiam się nad jakimś FBW ciężkim, może coś z 5x5,3x5 bo z siłą [...]

Siema wszystkim mam 14 lat i się zatłuszczyłem musze to zrzucic i chciałbym sie was poradzic o trening na rzezbe i diete na redukcje. Przez pierwsze 3 miesiące stosowałem FBW 3 razy w tygodniu 5x5 Aktualnie stosuje trening Pon.Bic i klata Śr.Nogi barki Pt.Plecy tric 3 cwiczenia na każdo partie 3 serie po 10 pow. Mysle jeszcze nad jakimiś [...]

Witam, Mam 17 lat,175 cm i 65 kg Mój starz to pół roku na siłowni ale bez ułożonego planu ćwiczeń. I stad moje pytanie : czy powinienem ćwiczyć FBW,HST,5x5 CZY Splintem ? Mam jeszcze jedno pytanie czy po Jabłczanie Kreatyny odnouje widoczne spadki (mam diete?) ? Dieta powinna być bardziej białkowa czy węglowodanoa ? Z góry wielkie dzięki wszystkim [...]

Witam, ostatnio kilka miesiecy spedzilem na fbw, ale teraz mam mniej czasu na dlugie treningi wiec chcialbym rozdzielic plan na 2 dni, gora i dol: Gol: przysiady 5x10 wykroki 5x10 MC na prostych nogach 5x5 wspiecia na palcach Gora: wyciskanie skos gora 5x10 military press 5x10 pompki na poreczach 3x20 podciaganie szeroko 3xmax uginanie ramion ze [...]

Witam, po półocznej przerwie z powodu kontuzji kolan i barków wróciłem na siłownie. Miesiąc robiona była obwodówka 3x w tyg zaczynając od śmiesznych ciężarów. Czas na FBW. Prosiłbym o ocenę treningu rozpisanego na szybko. Opierałem się początkowo na klasycznym 5x5, jednak troszkę pozmieniałem wg własnej inwencji, jednak niekoniecznie dobrze, więc [...]

Witam chlopcy szukam co rusz czego nowego do tej pory bylo fbw pp oraz split aktualnie , planuje przejsc wraz z wejsciem na mase przejsc na push pull legs. Teraz moje pytanie myslalem robic ok 3 cwiczenia na dana partie miesniowa w sklad czego wchodzilo by 5x5 w kazdym cwiczeniu , czy taki system mialby szane na powodzenie ? Ogolnie bazowal bym [...]

Witam ! Mam 18 lat, ćwiczę ponad półtora roku z krótką przerwą wakacyjną (2 miesiące). Waga na początku to około 60 kg, aktualnie 77-78. Mam 183-184 cm wzrostu. Od ponad 5 miesięcy ćwiczę planem FBW Sakera z WK 5x5 (ABAB) co dwa dni, lecz widzę stagnację. Chciałem spróbować splita. Zaproponuje ktoś jakiś plan? Pozdrawiam serdecznie

WItam ogolnie cwicze kolo 2 lat ostatnio przerabialem FBW metoda 5x5. Pytanie jest o progresje ciezaru bo cwiczylem w sposob taki, ze np. wyciskajac na lawce zwiekszalem ceizar w ogore co serie. Np 70-80-90-105-110 Teraz wyczytalem ze powinno sie robic 5 x5 tym samym ciezarem.. Zaczynam znow tak trenowac i nie wiem jak progresowac?

Witam, czytam artykuły by hardgainera i nie wiem jak mam rozumiec z tymi seriami a chce zaczac cieższa wersje FBW. Oto czego nie rozumiem Np MC mój rekrd przypuscmy jest max 5x120kg jak mam to robic najpierw 70 90 110 rozgrzewajace a poźniej 5x5 120kg czyli w suie razem z ozgrzewka wynosi 8s i i czy mam tak robic z kazdym cwiczeniem !!!!!!!!!!!!